スッキリ!便秘を解消したい!

便秘の原因から解消法までをまとめたサイトです。

便秘になると体臭がキツクなる!?

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長期間の便秘が繰り返している人においては、体臭で悩んでいる可能性が高いと言われています。

 

本当に、便秘はお通じがスッと出ないいうこと以外に、たくさんの体調不良をもたらし、その一つとしては体臭や口臭がキツクなるケースがあります。

 

■便秘になると体臭がきつくなる真実は!?

 

便秘に陥るとよく見られる症状には、排便時の苦しみや腹痛などが発生します。

 

それに比べ、便秘は排便に関係する症状ばかりか、時として体臭や口臭をきつくすることもあり得るため、臭いのトラブルに気をつける必要があります。

 

誰もが、他の人の体臭には神経質に反応すると思いますが、自分のものとなると認識する事は限界があるものなのです。

 

そのため、便秘が原因で体臭が強くなっている状況に気づかず、周りの人を不愉快にさせてしまうことなども少ないとは言えません。

 

便秘が理由の体臭は、便秘の改善が最優先になってくるのは勿論のこと、臭いのケアもやらなければいけないことが重要点です。

 

■便臭は血液にのって全身に運ばれる

 

通常であれば、便や尿と一緒に体の外へ排出されるべき臭い物質がスイスイと排出されなくなってしまった時、行き場を失くして腸の壁に吸収されてしまうのです。

 

そのうえで、腸壁に吸収された臭い物質は、血液中に溶け出すことによって血液に乗って身体全体に運ばれてしまうのです。

 

血液に含まれた臭い物質は頭からつま先まで全身を巡ってから、一部は肝臓で分解・合成されますが、汗、皮脂と一緒に分泌されると体臭となって、息を吐き出すときの呼気の中に含まれて放出すると口臭に変化します。  

 

■腸内環境を整えることが一番!

 

便秘がもたらす体臭は、便秘が良くなれば体臭も治まります。そういう理由で、一時的に臭い対策法を行いながらも、便秘を克服する事が具体的な改善方法です。

 

便秘が元となる体臭は、腸内に悪玉菌が増加している状況なので、善玉菌を増して腸内環境を整備することこそが臭い物質を抑制するとともに、便秘の改善ができると思います。

 

腸内の善玉菌を増殖させるには、動物性脂肪の摂取は止めて、善玉菌入りのヨーグルト、キムチ、ぬか漬けなどといった発酵食品を食べる事が必要です。

 

また、善玉菌の餌となる食物繊維、オリゴ糖というものを意欲的に食べることによって善玉菌を増殖させる事も可能です。

 

気掛かりな体臭の改善については、腸内環境を考慮した食事内容の修正から始めてみるのもいいと思います。

妊娠したら便秘になった!?

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妊娠がきっかけになって、女の方の身体はたくさんの変化を引き起こします。

 

そのうえで、一番目立つカラダの変化という形で、かなりの妊婦さんが便秘を乗り越えていると言われています。

 

今回、赤ちゃんが出来るとどうして便秘にかかりやすいのか?要因について徹底的にご紹介していきます。

 

■妊娠すると便秘になりやすい理由

 

お産の経験のある経産婦のおおよそ8~9割の方が、妊娠中に便秘を体験したと言われるくらい、妊婦さんの便秘は稀少ものだとは言えません。

 

赤ちゃんができると、女性の身体は出産に向かって一変し、次にあげるような事が便秘を起こし易くしています。

 

○ホルモンバランスの変化

 

妊娠中に引き起こされる便秘は、主として女性ホルモンのバランスが変化したことが理由です。

 

妊娠がきっかけになって、妊婦さんの身体の中では黄体ホルモンの分泌量が増加します。

 

黄体ホルモンとは、子宮内膜に達した受精卵が着床が楽な環境に整備して、妊娠を継続していく役割のある女性ホルモンです。

 

黄体ホルモンは、妊娠した現実をキープするために、代謝を弱めて身体の中に栄養素を蓄積しようとする効果があるのです。

 

この作用が要因であり、子宮の収縮や、直腸から肛門へ便を排出する平滑筋(へいかつきん)の収縮を抑制してしまうので、便が動きを見せるためのぜんどう運動を鈍くさせて便秘を誘発してしまうのです。

 

ほかにも、黄体ホルモンにおいては身体の中の水分をキープする作用も見られるがために、便の水分量が足りなくなり硬くなって、お通じがしづらくなってしまうことも便秘をもたらす原因になります。

 

○食生活の変化

 

妊娠初期状態は、つわりといったことが原因で食事の量が少なくなりやすく、食欲が湧かないせいでバランスの取れない食事になることが多いです。

 

お通じは摂取した物に応じて左右されるため、食事内容の変化で腸の働きをサポートする食物繊維や水分が足りなくなるケースや、食事の量自体が不十分で便秘になることもあり得ます。

 

○運動不足

 

妊娠中は、カラダの変化から体を動かす機会が減ってしまうケースも、便秘の元となっているきっかけです。

 

程よい運動は、腹筋を動かすおかげで腸を元気にする効果があるため、運動が足りないことになると便が移動するために大事なぜんどう運動が低下してしまうことになります。

 

■まとめ

 

妊娠中の便秘は、つわりがある妊娠初期状態より、子宮が成長する妊娠後期まで長い間にわたるケースも少なくないものです。

 

これ以外には、出産を終わらせると黄体ホルモンは従来の分泌量に戻り、子宮が原因の圧迫もなくなるので便秘が回復すると勘違いされがちだけれど、出産した後も便秘が長引いたという事も少なくありません。

 

食事内容や運動が足りないことによる筋力の減少は、出産した後の便秘にも影響を及ぼしますので、可能なことから対策を実施してみましょう。

 

 

腹筋が弱いと便秘に?

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排泄を行なうとき、下腹部に力を入れていきむことを考えれば、腹筋の力が必要不可欠です。

 

一般的に言うと便秘と言われている症状は、日頃の生活が起因になる傾向が高く、運動が足りないことによる筋肉の衰退も便秘に大きく影響しています。

 

この記事では、便秘と腹筋のつながりを徹底的に解説しています。

 

■便秘になりやすい2つの理由とは

 

スッと排泄が可能なためには、腹筋の力が必要不可欠です。

 

便秘が女性のみなさんに多いと指摘されるのも腹筋の力が原因となっており、腹筋がひ弱になると次にあげるような影響で便秘が発生しやすくなっていくのです。

 

○いきむ力が出ない

 

腹筋が衰えると、排泄をするときに下腹部に力が入らず、じょうずにいきめなくなるから便秘を引き起こし易いのが普通です。

 

普通なら、便が直腸まで届き便意を感じ取ると、腹筋の力で腹圧をかけてお通じをしますが、腹筋が衰えると腹圧がかかりづらくなってしまうから、便が押し出すことができなくなっていくというわけです。

 

○ぜんどう運動が鈍くなる

 

腹筋の低下は、お通じをを行なう為に大事な蠕動(ぜんどう)運動の動きを鈍くさせて、便秘の原因となることが考えられます。

 

蠕動運動というのは、消化器管の収縮運動のことを言い、大腸が収縮を何回も行うことで便は直腸まで動かしてくるのです。

 

日常のなにげない腹筋の動きは、腸を活性化させ蠕動運動を元気にさせ、お通じの際には腹圧となって蠕動運動の促進をサポートしてるのです。

 

腹筋の衰退は、こういった腸の動きを手助けできなくて便秘がもたらされることだと考えられます。

 

■便秘を予防するには身体作り習慣を持つことが肝心

 

便秘はエクササイズの習慣と大きな繋がりがあります。

 

排泄の力を改善して便秘を正常化するっていうのは、日常的に身体を動かす習慣がある事も大事です。

 

散歩といった軽い運動は、腹筋を用いること以外に、血の巡りの改善や自律神経のバランスを調整して、腸が本来の動きを正常に戻す状況に一役買います。

 

慢性化している便秘で苦悩していらっしゃる方は、腹筋運動とセットで、通勤や通学、ショッピングなどの移動に歩くキッカケを増やしてみるのもいいと思います。

 

 

 

便秘茶って便秘に効くの?

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便秘が継続してお腹がスッキリしない、なんとなしにカラダがつらい…、だけど便秘薬は使用したくない!こんなあなたは、健康面で便秘解消出来る便秘茶を使ってみたらどうですか。

 

■便秘茶ってなに?

 

便秘茶というのは、便秘を良くする状態にしぼった材料を合わせた健康茶と言えます。

 

お茶には毒出し効果があるから、身体の中に蓄積した老廃物をスッキリ排出する効果が発揮されます。

 

その中でも便秘茶には、便秘に有用な植物の葉、花、実といったものが含有されており、ローカロリーで飲みやすく、ダイエットにも効き目があると、女性の皆様に大人気なのです。

 

■便秘茶を選ぶ際には

 

便秘茶の中には、継続的に飲み続けているのだけれど、簡単には効果の得られないと思う商品の他に、効きすぎて下痢がちに陥ってしまったといったものもあったり、個人個人で効き目の現れ方は色々です。

 

ですから、あなたのカラダを考慮してのお茶をチョイス、継続して飲むことが欠かせません。

 

まずは副作用がなくて、毎日続けられる値段のお茶をセレクトしていきましょう。

 

■センナ茶には注意

 

便秘茶の中においてもみんなが知っているのがセンナ茶。

 

センナは生薬の一つで便秘薬なことに適用されています。

 

センナの葉や茎、実には、腸のぜん動運動を改善したり、排泄作用を促進する素材がブレンドされています。

 

このおかげで、センナの含まれた薬を服用したり、お茶を飲むことによって頑固な便秘が解決できた、腸内に蓄積していた便やガスがスッキリ出たといった作用を感じている方は多いと言えます。

 

その反対に、胃腸のデリケートな方にとっては効きすぎちゃうかもしれません。

 

下痢や腹痛、吐き気などといった副作用に襲われるケースもあるから、摂取するときは気をつける必要があります。

 

腸を刺激して、強引に動きを与えることによって、腸の働きが悪くなって、自然なぜん動運動がストップされてしまうこともあり得ます。

 

それに伴って、継続的に使用することは良いとは言えません 。

 

■便秘茶でおすすめできるのは「モリモリスリム」

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便秘茶の中でも、腸内環境改善に効果が高いのが24種類の自然植物を混ぜ合わせた「モリモリスリム」という名のお茶になります。

 

選りすぐりの自然植物原料を混ぜ合わせで、カラダの内側から腸内環境をスムーズにし、お通じの機能を向上させます。

 

一般の便秘茶と比較して、1包に含まれている茶葉の量がたくさんあるから、わずか1杯のお茶で濃厚な成分を簡単に飲用出来ます。

 

味もほうじ茶風味・紅茶風味の2種類があって、飽きることなく飲み続ける事が実現できます。

 

医薬品材料は全然含んでいないので、お食事中やその他でも、水分補充代わりに飲めるのが良いところです。

 

モリモリスリムの口コミ

 

 

旅行先で便秘になってしまう!

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旅行に行くと、必ず決まって便秘が起こってしまう!

 

といった人はおりませんか? 普通は1日1回の排便があっても、旅行先では何日か出ないという方も決して珍しくはないんです。

 

基本的に、どうして旅行時に便秘になるのでしょうか。

 

ここでは、女性の気がかりでもある「旅行時の便秘」に関して、それらの要因と解決法お伝えします!

 

■旅行先で便秘になってしまう原因

 

旅行中の便秘はほとんどの場合、家に戻って日常スタイルに戻ると何もしなくても治ることが大半です。

 

かと言って、旅行中に便秘が続いていると、お腹が張ってキツイだけに限らず、食欲が消えたり、お肌の不調に襲われたり、不愉快なトラブルがあれやこれやと出てきやすいケースも。

 

それでは、どうして旅行先で便秘になってしまうのでしょうか。この最大の要因を徹底的に見てみましょう。

 

○環境の変化

 

旅行中に便秘が引き起こされる大きな原因の一つが、環境の変化におけるストレスやプレッシャーです。

 

楽しい旅行をしているのに、ストレスやプレッシャーが生じるなんてことは予想しづらいことなのかも知れないが、本当のところ旅行中の私達の心と身体は、あなたの想像以上に常時張り詰めた実態になっています。

 

たとえば、はじめての土地を旅行しているとウキウキしますよね?

 

このようなウキウキのお蔭で、私達の心と身体はそんな簡単にはゆっくりと休みをとる事が不可能で、カラダが張りつめた気持ちを持った状況をキープし、そのことがストレスという形で感じるのです。

 

その為に、自律神経のリズムが崩れてしまい、腸の蠕動(ぜんどう)運動が悪くなって便秘に陥るワケです。

 

○水分が不足している

 

旅行をエンジョイしていると、知らず知らずに水分補給を後に回しているのではないでしょうか?

 

普通よりも屋外にいる時間帯が長く、いつもと比べてみても体を動かしていながらも、観光に夢中になり水分補給を忘れてしまうことで、身体の中の水分はグングン無くなっていきます。

 

水分は便をやわらかくするために絶対必要なものですので、これが足りなければ便は一瞬で硬くなって腸内に溜まって便秘となっています。

 

■旅行先での便秘解消法

 

旅行時の便秘は、旅の愉しみを半減させてしまうようです。

 

運動が足りない状況が起こったり、食事内容や安眠のリズムがバランスを崩したりと、いつも通りの日々の生活を行う事は難しくても、小さい意識で便秘を巧みに解決するっていうのは可能だと言えます。

 

○なるべく歩く

 

旅行中は数時間乗り物に乗って移動している場合もあり、運動不足が発生することが多くありす。

 

運動不足になったら血の流れが悪くなり便秘に見舞われてしまうから、できる限り歩くことに留意して運動不足を解消した方が良いでしょう。

 

○こまめに水分をとる

 

便秘が引き起こされる水分不足を防止するうえでも、ペットボトルの飲み物というものをいつも持ち歩き、まめに水分補給するという事を徹底していきましょう。

 

とは言っても、ビールなどといったお酒やお茶やコーヒーといったカフェイン入りのドリンク、糖分の多い飲み物の飲み過ぎはマイナス効果になってしまうから気をつける必要があります。

 

 

便秘を悪化させる食べ物って?

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お腹を冷たくして胃腸の作用を弱めてしまう以外に、ダイエットのやり過ぎで食物繊維や脂質が足りなくなったりしてしまうなどと、間違えた食事内容を送ると、便秘が悪化する可能性があるのです。

 

だからと言って特に外食の際は、胃腸にやさしい食べ物を食べる事は簡単ではありませんよね。

 

だからこそ、出来る限り胃腸に悪い食べものを回避することに意識を向けたほうが良いでしょう。

 

■お肉

 

お肉に含まれるたんぱく質は、腸の中で悪玉菌を増殖させる力があります。

 

便秘傾向で腸内環境を良い方向に向かわせたい場合は、できる範囲で肉類の摂取はさけましょう。

 

お肉を堪能したい時には、野菜なんかも食べ、バランスのしっかりした食事内容に気を付けて頂きたいです。

 

野菜やくだもの、ヨーグルトなどをあわせて摂取することによって、悪玉菌を軽減し善玉菌を増加させ、肉類の摂取による腸に対するマイナス要因となってを緩和できるからです。

 

■タンニンを含むもの

 

柿やお茶なんかに入っているタンニンの中には、摂取し過ぎると腸の粘膜に特徴のある膜を生成し、ぜん動運動を抑えてしまう効果が見られます。

 

便秘傾向がある人はあんまり口にしないことを意識しましょう。

 

■コンビニ食材で便秘解消?

 

時間の無い場合にはコンビニエンスストアでご飯を終らせてしまう場合もあるのではないですか。

 

その際でも便秘に効き目がある食品をチョイスしたいもの。

 

乳酸菌補充としてはヨーグルト系の飲み物、ビタミンやミネラル補充においては、野菜サラダやおからが入ったお惣菜、発酵食品についてはキムチパックやたくあん、お味噌汁といったものをおすすめします。

 

■水分は便秘改善に大切な条件

 

水分が足りないと、腸がちゃんと機能しないです。

 

この理由は身体が不可欠な水分を補充するために、体外に排出する水分の量を軽減させようとするからです。

 

結果的に、便が保持している水分が少なくなり、便が硬くなるので排便が困難になっていくというわけです。

 

便をスッと身体の外に排出するには、1日2L程の水分補給が望ましいと言われています。

 

とは言っても一回で大量の水分を口にしてしまうと、胃の消化液が薄まって消化活動が停滞したり、身体の中のナトリウム量が激減して倦怠感が生まれることが想定されます。

 

一回の摂取量はコップ1杯位にして、ちょくちょく一定サイクルで飲んだほうが良いでしょう。

 

 

 

便秘を解消する食べ物

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便秘の時には、生の状態で食べることができる物を率先して食べたいものです。

 

食べ物に含まれる水分・ビタミン・酵素を多く残した状態で食べることができるためです。

 

水分は、お腹の中において便ができ上がる時にいっぱい利用され、ビタミンは、善玉の働きを元気にし、腸内環境を見直してくれるのです。

 

また酵素は、食物の分解や消化吸収をサポートしてくれるワケです。

 

しかしながら、生ものばっかりに偏った食生活はお腹を冷ましてしまうので、温かい物もバランスに配慮して飲んでいくことが重要だと思います。

 

■食物繊維

 

食物繊維としては、水溶性不溶性の2種類が見られます。

 

実際の所おんなじ便秘だけれど、症状により欠かせない食物繊維の種類は全然違うワケです。

 

自分の便秘の様子を確かめて、いずれの食物繊維が大事かを見てみましょう。

 

水溶性食物繊維

 

水に溶けるタイプの食物繊維で、腸内の善玉菌を増殖させる効能があって、お腹の中においてゲル状の柔らかな便を作りあげる役割があります。

 

便が固くなりやすい人は「水溶性」の食物繊維を摂ることを意識しましょう。

 

りんごやみかんなどといったフルーツ、ニンジンやキャベツ、トマトというような野菜類には「ペクチン」といった水溶性食物繊維がたっぷりと含まれます。

 

また寒天や海藻などには「アルギン酸」という水溶性食物繊維がたくさん入っているので、お勧めできます。

 

不溶性食物繊維

 

水に溶けないタイプの食物繊維で、腸内で水気を吸って膨らみ、便のカサを増加させて、腸のぜん動運動を刺激して、お通じを促します。

 

大豆やイモ類、ごぼうといった根菜類や、きのこ類、穀物だったり、繊維質の食品にいっぱい入っているのが特徴的です。

 

腸のぜん動運動がか弱い影響で発生する〝弛緩性便秘〟に該当する人、下痢を起こし易いという人は「不溶性」の食物繊維をいっぱい食べたらOKです。

 

■発酵食品

 

発酵食品に含まれる乳酸菌については、腸内を弱酸性に変えることによって、悪玉菌の繁殖を抑制し、善玉菌を増殖させる効果が期待できます。

 

ぬか漬けやキムチ、味噌なんかは、植物性乳酸菌を多く含む食品の代表になります。

 

一方で、動物性乳酸菌のメインの食品としては、ヨーグルト、チーズといったものがあります。

 

とりわけビフィズス菌が含まれたタイプのヨーグルトは、効果的な整腸作用が期待できるから抜群です。